Comprendre l’impact du manque de sommeil sur la santé sexuelle

Le sommeil n’est pas seulement une période de repos ; c’est un élément crucial du bien-être général, y compris de la santé sexuelle. Chez les hommes, le manque de sommeil peut affecter de manière significative le désir et la performance sexuels, entraînant des troubles tels que les troubles de l’érection. Voyons comment le manque de sommeil affecte la santé sexuelle et quelles mesures peuvent être prises pour y remédier.

Statistiques sur la libido et le manque de sommeil

Une étude récente a mis en évidence l’importance du sommeil pour la fonction sexuelle. L’étude a porté sur 207 hommes souffrant d’apnée du sommeil légère à sévère. L’apnée du sommeil est une affection qui provoque des arrêts répétés de la respiration et nécessite un réveil pour recommencer à respirer. Elle entraîne souvent une privation de sommeil modérée à sévère. Les conclusions de l’étude sont les suivantes :

• 61 % des hommes participant à l’étude souffraient de dysfonctionnement érectile.
• 72 % des hommes souffrant d’apnée du sommeil sévère ont des troubles de l’érection.
• Les personnes souffrant d’apnée du sommeil sévère ont des niveaux de testostérone significativement plus bas que les hommes souffrant d’apnée du sommeil légère.
• D’autres études ont été remarquablement cohérentes avec leurs résultats :
• Plusieurs autres études citent le lien entre la dysfonction érectile et l’apnée du sommeil à 40 %, 46 %, 61 % (référence ci-dessus), 64 % et 69 %.
• Une autre étude a montré que chez 531 hommes, les patients qui dormaient 4 heures ou moins avaient deux fois moins de testostérone que les patients qui dormaient 8 heures ou plus.Source des données : https://info.ancsleep.com/blog/why-sleep-is-so-important-for-sex

Les éléments d’un sommeil et d’une sexualité de bonne qualité

Le sommeil et la sexualité sont complexes et impliquent à la fois le corps et l’esprit. L’examen des éléments de base d’un sommeil et d’une sexualité sans difficulté permettent de mieux comprendre la relation qui existe entre eux.

Le sommeil

Le sommeil est essentiel à la récupération, et pour bien dormir, il faut se reposer suffisamment, c’est-à-dire dormir au moins huit heures.

La qualité du sommeil est également essentielle. Une nuit de sommeil typique se compose de plusieurs cycles de sommeil, chacun d’entre eux étant constitué de stades de sommeil individuels. Un sommeil continu, sans interruption, permet à ces stades de se dérouler correctement, ce qui permet un sommeil véritablement réparateur.

Il est intéressant de noter qu’il existe des différences liées au genre et au sexe dans le fonctionnement du sommeil qui peuvent influencer la capacité à bien dormir.

Le sexe

Tout comme le sommeil, la sexualité se compose de plusieurs éléments différents. Dans le cadre d’une activité sexuelle saine, les deux sexes passent par quatre étapes détaillées dans une publication de 1899 sous la forme d’un petit ouvrage de référence destiné aux médecins et aux pharmaciens, le manuel a pris de l’ampleur et est devenu l’une des ressources médicales complètes les plus largement utilisées par les professionnels et les consommateurs.

1. Le désir de sexe, également connu sous le nom de motivation pour le sexe, ou libido.
2. L’excitation, qui implique des réactions physiques, telles que l’afflux de sang vers le pénis ou le clitoris.
3. L’orgasme, qui est le point d’excitation maximale.
4. La résolution, qui implique une relaxation et des sentiments positifs après l’orgasme et une transition progressive vers un état de non-excitation.

Lorsqu’une ou plusieurs étapes de ce processus sont perturbées, cela peut entraîner des troubles sexuels. Parmi les exemples de dysfonctionnement sexuel, on peut citer la perte d’intérêt pour le sexe, le manque d’excitation, l’incapacité à ressentir l’excitation ou l’orgasme, et les rapports sexuels douloureux ou non agréables. Les problèmes de santé sexuelle peuvent être essentiellement physiques, mais ils sont généralement liés à des problèmes mentaux, émotionnels ou relationnels d’où l’intérêt de consulter un sexologue à Montauban

Les problèmes sexuels peuvent toucher tout le monde, mais les causes et les symptômes sont souvent différents chez les hommes et les femmes. Les études estiment qu’environ 33 % des hommes et 45 % des femmes ont connu au moins des problèmes sexuels légers au cours de l’année écoulée, et environ 13 % des hommes et 17 % des femmes ont eu des problèmes plus graves qui leur ont causé de la détresse.

Comment le sommeil influence-t-il la sexualité ?

Le manque de sommeil a été associé à une réduction du désir sexuel et de l’excitation. Par conséquent, l’insomnie, l’un des troubles du sommeil les plus courants, peut être un facteur de risque de dysfonctionnement sexuel. Un manque de sommeil et un sommeil perturbé ont également été associés à un risque plus élevé de dysfonction érectile.

Plusieurs troubles du sommeil ont été associés à des problèmes sexuels. L’apnée du sommeil , qui implique des pauses respiratoires récurrentes qui perturbent le sommeil, a été associée à un risque significativement plus élevé de dysfonction érectile. Des études ont également montré que l’apnée du sommeil impact également la santé sexuelle des femmes. 

Le travail en horaires décalés, peut déséquilibrer le rythme circadien d’une personne et augmenter le risque de problèmes sexuels.

Un mauvais sommeil peut également entraver la sexualité en raison de ses effets sur la santé mentale. Par exemple, un manque de sommeil peut rendre plus probable un conflit avec un partenaire, favorisant un état émotionnel qui augmente le stress, réduit l’intimité et nuit à une vie sexuelle satisfaisante.

Le manque de sommeil peut également augmenter le risque d’une prise de décision déficiente et d’un comportement sexuel risqué pouvant conduire à des infections sexuellement transmissibles ou à des grossesses non désirées.

Comment le sexe affecte-t-il le sommeil ?

L’activité sexuelle peut souvent contribuer à un meilleur sommeil. Après un orgasme, le corps libère des hormones comme l’ocytocine et la prolactine, qui peuvent induire des sentiments agréables et relaxants. Les rapports sexuels réduisent également le taux de cortisol, une hormone associée au stress.

Les rapports sexuels avec un partenaire peuvent renforcer cette réponse hormonale et favoriser des sentiments de proximité et d’intimité plus importants, propices au sommeil. Chez les partenaires hétérosexuels, la recherche a montré que cet effet était plus important chez les hommes que chez les femmes, ce qui correspond à la légende selon laquelle les hommes s’endorment rapidement après l’acte sexuel.

Toutefois, lorsque les deux personnes atteignent l’orgasme pendant l’acte sexuel, la différence de somnolence n’est plus statistiquement significative. Ainsi, l’association de la somnolence et du sexe chez les hommes dans les relations hétérosexuelles peut, en partie, refléter une disparité dans la satisfaction et l’orgasme obtenus pendant les rapports sexuels avec une partenaire.

Sexologue : mes propositions de mesures pour améliorer le sommeil et le sexe

La relation entre le sommeil et le sexe offre la possibilité d’améliorer les deux, ainsi que votre bien-être général.

Améliorer le sommeil

Pour de nombreuses personnes, l’amélioration du sommeil commence par la consultation d’un médecin. Les problèmes de sommeil et de somnolence diurne peuvent être causés par des troubles du sommeil sous-jacents, comme l’apnée du sommeil, qui peuvent être traités efficacement. Le diagnostic et le traitement de ces troubles peuvent améliorer sensiblement le sommeil et la sexualité.

L’hygiène du sommeil est un autre aspect essentiel d’un sommeil de qualité. Elle englobe à la fois l’environnement du sommeil et les habitudes quotidiennes qui influencent le sommeil. Voici quelques conseils spécifiques qui peuvent renforcer l’hygiène du sommeil

• Rendre la chambre à coucher accueillante en réglant une température confortable, en utilisant un éclairage tamisé et chaud, en veillant à ce que l’odeur soit agréable et en choisissant un matelas qui offre un bon soutien et qui est optimal pour les rapports sexuels.
• Éliminer les sources de perturbation du sommeil dues au bruit ou à la lumière en utilisant des rideaux occultants, un masque de sommeil, une machine à bruit blanc, un casque ou des bouchons d’oreille.
• Maintenir un horaire de sommeil cohérent, y compris les jours non travaillés. L’objectif devrait être d’avoir la même heure de réveil et la même heure de coucher tous les jours.
• Éviter ce qui peut nuire au sommeil nocturne, notamment l’alcool, le tabac, la caféine, les repas tardifs et copieux et les longues siestes en fin d’après-midi ou dans la soirée.
• Faire de la chambre à coucher une zone sans technologie avant l’heure du coucher. Cela signifie qu’il faut ranger les téléphones cellulaires, les ordinateurs portables et les tablettes au moins 30 minutes avant le coucher.
• Trouver du temps chaque jour pour faire de l’activité physique et s’exposer à la lumière naturelle.
• Apprendre des techniques de relaxation et les intégrer à la routine nocturne pour se préparer au coucher.

Faire un effort pour améliorer l’hygiène du sommeil peut vous aider à obtenir davantage du sommeil dont vous avez besoin chaque jour. Ce faisant, ces habitudes saines peuvent également ouvrir la voie à une vie sexuelle plus dynamique.

Priorité à la santé sexuelle

La santé sexuelle peut englober de nombreux aspects du sexe et de la sexualité. Une meilleure santé sexuelle, y compris des rapports sexuels réguliers et satisfaisants, peut accroître votre bien-être et favoriser un meilleur sommeil.

Comme pour les problèmes de sommeil, il est important de parler à un médecin de toute préoccupation liée à la santé sexuelle ou au dysfonctionnement sexuel. Bien que de nombreuses personnes hésitent à aborder ces questions, il est bénéfique d’en discuter ouvertement et honnêtement avec un professionnel de la santé. N’oubliez pas que les problèmes sexuels sont courants et que les médecins sont formés pour y remédier.

Pour certains couples, la sexothérapie peut fournir des conseils pratiques pour améliorer l’intimité et l’épanouissement sexuel. Bien qu’il existe de nombreux conseils généraux pour améliorer les relations sexuelles, le fait de travailler avec un professionnel permet d’intégrer des approches valables et fondées sur des preuves pour cultiver une vie sexuelle plus gratifiante.

References:

• American Thoracic Society www.thoracic.org/patients
• American Heart Association http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/Sleep-Apnea-and-HeartDisease- stroke_UCM_441857_Article.jsp
• Harvard Healthy Sleep http://healthysleep.med.harvard.edu/railroad-sleep/problems/apnea
• Sleep Foundation https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/sleepapnea-and-heart-disease
• ANC Sleep  https://info.ancsleep.com/blog/why-sleep-is-so-important-for-sex