Votre partenaire et vous souhaitez approfondir votre relation dans la chambre à coucher ? Ou peut-être que votre relation a du mal à s’établir et que vous cherchez un moyen de relancer votre intimité. Les exercices de thérapie sensorielle pour les couples pourraient bien être la solution que vous recherchez ! Sexologue à Montauban, je vais vous expliquer ce qu’est la focalisation sensorielle dite « Sensate Focus« , vous donner des conseils et des techniques de focalisation sensorielle, et vous proposer des instructions pour pratiquer la focalisation sensorielle.
Qu’est-ce que la focalisation sensorielle ?
La focalisation sensorielle est une technique qui a aidé des milliers de couples à renforcer leur connexion, leur intimité, leur sensualité et leur sexualité. Masters et Johnson ont développé la Sensate Focus dans les années 1960. Elle est décrite comme un ensemble d’exercices formulés pour vous aider à établir la sécurité au sein de la relation, à découvrir vos propres sensations et celles de votre partenaire, et à vous libérer des pressions extérieures. Les exercices suivants sont notre adaptation de la pratique Sensate Focus.
Conseils sur la Sensate Focus
En lisant ces conseils sur la focalisation sensorielle, gardez à l’esprit ces notions fondamentales utiles.
- Ces exercices sont destinés à permettre aux deux partenaires concernés d’assumer la responsabilité de leurs propres besoins et préoccupations en matière de sexualité. Ce n’est pas à l’un des partenaires de prendre l’initiative. Il s’agit d’une expérience partagée.
- Soyez ouvert à l’apprentissage et à la croissance. Sensate Focus est un programme d’enrichissement qui vous aide à découvrir votre propre fonctionnement sexuel par le biais du toucher sensuel.
- En apprenant et en progressant, gardez l’esprit ouvert pour changer vos attitudes personnelles à l’égard du sexe et de la sexualité.
- Laissez tomber les idées préconçues sur vous-même et votre partenaire. Les pensées et les émotions liées à la performance doivent être laissées à la porte. Il ne s’agit pas de performance, mais de plaisir et de sens.
- Explorez de nouveaux modes de communication avec votre partenaire. Apprenez les façons nuancées dont votre partenaire vous dit qu’il aime quelque chose ou qu’il faut changer quelque chose.
- Enthousiasmez-vous à l’idée de partager les rôles, abandonnez vos idéologies et comportements habituels et invitez-en de nouveaux, plus excitants, à vos prouesses sexuelles.
- Profitez de ces exercices et de ce qu’ils peuvent vous apporter, à vous et à votre relation.
Techniques de focalisation sensorielle :
Mettez toutes les chances de votre côté pour réussir les exercices de Sensate Focus en suivant ces conseils :
Se reposer suffisamment
Veillez à ce que vous et votre partenaire vous reposiez suffisamment avant les exercices. Bien qu’il soit agréable de se sentir détendu à la fin des exercices, il ne faut pas s’endormir. Si cela se produit, reportez la séance à un moment où vous serez tous deux bien reposés et pourrez rester éveillés pendant toute la durée de la séance.
Manger légèrement
Mangez légèrement avant l’exercice. Souvent, lorsque nous mangeons trop, nous ne nous sentons pas au mieux de notre forme. Essayez de ne pas laisser votre ventre trop plein vous empêcher de vous sentir à l’aise et de vous épanouir avec votre partenaire.
Reprogrammer les exercices si nécessaire
Reportez les exercices si vous et votre partenaire ne vous entendez pas, si vous vous sentez distant ou si un problème n’a pas été résolu. Au lieu de cela, prenez le temps de résoudre les problèmes qui font obstacle à la connexion. Les exercices de focalisation sensorielle doivent être effectués dans un climat de respect et de connexion. Revenez sur ce point avant de les commencer.
Attribuer du temps
Veillez à disposer de suffisamment de temps pour réaliser les exercices. Essayez d’intervertir les rôles des partenaires au cours d’une même session sans faire de pause, sauf en cas d’absolue nécessité.
Discuter de la communication
Discutez à l’avance des stratégies de communication. Déterminez la manière dont le partenaire qui reçoit indiquera son plaisir. Vous pouvez par exemple évaluer le plaisir (de 1 à 10), utiliser des gémissements ou des mouvements corporels. Vous pouvez aussi faire preuve de créativité et inventer vos propres formes de communication !
Faire preuve de créativité
Préparez des outils créatifs pour améliorer les exercices. Rassemblez à l’avance des objets tels que des plumes, du cuir, des cordes, de la lingerie, de la musique, des bougies et de l’éclairage afin d’éviter les interruptions. Ces objets peuvent vous aider à explorer vos sens de manière plus approfondie.
Se concentrer sur les expériences sensorielles
L’objectif de la Sensate Focus est de vous immerger dans diverses expériences sensorielles, et non pas d’effectuer un massage ou un toucher dans le seul but de faire plaisir à votre partenaire. Concentrez-vous sur l’apport sensoriel, sans distraction ni objectif prédéfini. Laissez-vous aller au plaisir de toucher votre partenaire.
Discuter des expériences
Laissez du temps à la fin pour discuter de vos expériences sans comparer les styles de toucher. Réfléchissez à ce que vous avez ressenti en tant que receveur et donneur, en notant les préférences, les pressions, les zones du corps et les types de toucher.
Ces exercices sont généralement réalisés par étapes sur une période de plusieurs semaines. Une personne commence par être celle qui « donne » ou « touche », et l’autre est celle qui « reçoit ». Les partenaires changent ensuite de rôle. Essayez d’organiser une séance au cours de laquelle les deux partenaires reçoivent des caresses. Vous finirez par atteindre le stade où les deux partenaires se touchent mutuellement. Si vous faites les exercices le matin, vous pouvez vous adonner à d’autres activités sexuelles l’après-midi ou le soir, ou au moment qui vous convient le mieux. L’essentiel est de ne pas mélanger les exercices avec vos activités sexuelles habituelles.
Sensate Focus fonctionne-t-il vraiment ?
De nombreux couples ont constaté que Sensate Focus était très efficace pour raviver l’intimité et établir une connexion plus profonde. Le succès de Sensate Focus réside dans sa capacité à déplacer l’attention de la performance vers la sensation, en créant un espace sûr pour que les partenaires puissent s’explorer mutuellement sans pression. Des études suggèrent que les couples qui pratiquent le Sensate Focus ressentent souvent les effets suivants
- Une plus grande intimité émotionnelle: En se concentrant sur les sensations de l’autre et en communiquant ouvertement, les couples peuvent renforcer leurs liens émotionnels.
- Une réduction de l’anxiété: La nature non orientée vers un but de la focalisation sensée aide à réduire l’anxiété liée à la performance, ce qui permet aux deux partenaires de se détendre et de profiter du moment présent.
- Amélioration de la satisfaction sexuelle: Au fil du temps, les exercices peuvent conduire à une relation sexuelle plus épanouie, les partenaires devenant plus attentifs aux besoins et aux préférences de l’autre.
Quel est l’objectif principal des exercices Sensate Focus ?
L’objectif principal des exercices Sensate Focus est d’améliorer l’intimité et de rétablir la connexion sexuelle entre les partenaires. Ces exercices remplissent plusieurs fonctions essentielles :
- Renforcer la confiance et la sécurité: La focalisation sensorielle crée un environnement structuré et sans pression où les partenaires peuvent explorer le corps de l’autre sans attendre de performance sexuelle.
- Améliorer la communication: Il encourage un dialogue ouvert sur les sensations et les préférences, aidant les partenaires à mieux comprendre et répondre aux besoins de l’autre.
- Favoriser la pleine conscience: En se concentrant sur les sensations physiques, Sensate Focus favorise la pleine conscience et la présence dans les moments intimes, ce qui permet d’approfondir la connexion entre les partenaires.
- Réduire l’anxiété: Le fait de ne plus se focaliser sur la performance sexuelle contribue à réduire l’anxiété, ce qui permet aux deux partenaires d’éprouver plus pleinement leur plaisir.
- Revitalisation des relations: Qu’elle soit utilisée pour résoudre des problèmes sexuels spécifiques ou simplement pour améliorer une relation déjà bonne, la Sensate Focus peut revitaliser l’intimité et créer un lien émotionnel plus fort.
Exercices, instructions, techniques et étapes de Sensate Focus :
Exercice Sensate Focus Étape 1
Pendant 30 minutes, vous aurez l’occasion d’explorer la tête de votre partenaire à partir des épaules. Il s’agit d’un exercice de confiance et d’un exercice de sécurité et de confort. Vous pouvez utiliser vos mains ou simplement vos yeux pour explorer. Essayez de garder le contact visuel du mieux que vous pouvez. Vous pouvez parler, mais le moins possible. Il s’agit plus d’une connexion par le toucher et le contact visuel que de n’importe quoi d’autre.
Si vous avez envie de rire, laissez-vous aller. Si vous avez envie de pleurer, laissez-vous faire. Laissez-vous aller à vos émotions (tant qu’elles sont sans danger pour vous et votre partenaire à ce moment-là). N’allez pas plus loin que le bas du cou de votre partenaire.
Vous pouvez choisir de faire cet exercice tout habillé*, en sous-vêtements ou nu. Laissez-vous emporter par la vague d’émotions qui vous envahit. Prêtez attention à ce que vous ressentez, à ce que vos pensées vous amènent et à la façon dont elles influencent vos actions avec votre partenaire. Et surtout, profitez de ce moment pour vous connecter avec votre partenaire.
Pour celui qui donne : Que voyez-vous ? Que ressentez-vous ? Où votre attention est-elle attirée ? Comment avez-vous envie de les toucher ?
Pour celui qui reçoit : Qu’est-ce que cela vous fait que votre partenaire vous explore de cette manière ? Que remarquez-vous sur vous-même ? Où voulez-vous qu’il vous touche ? Qu’est-ce qui vous fait du bien, qu’est-ce qui vous met mal à l’aise ? Comment se passe le contact visuel ?
*Si vous avez choisi de rester habillé pendant cet exercice, répétez l’exercice mais cette fois-ci, enlevez vos vêtements et soyez complètement nu(e) avec votre partenaire.
Exercice de concentration sensorielle Étape 2
Chacun de vous va passer au moins 30 minutes à explorer le corps entier de l’autre en dehors de ses organes génitaux et de ses seins. N’hésitez pas à utiliser vos mains, vos lèvres, votre langue, votre plume, etc…
Si vous utilisez votre bouche d’une manière ou d’une autre, vous n’avez pas la permission d’essayer d’embrasser la personne, de toucher ses organes génitaux ou toute autre activité qui entrerait dans la catégorie typique du « sexe ».
Vous avez le droit d’embrasser son épaule et son genou et de sentir la différence entre les deux. Vous avez le droit de lécher le cresson du dos de votre partenaire et de voir ce que vous ressentez, vous et lui. Quel est le goût ? Avant de commencer l’exercice, discutez-en avec votre partenaire pour vous assurer qu’il n’a pas de limites.
N’oubliez pas que l’objectif des exercices est de créer un climat de sécurité et de confiance. Au fur et à mesure que vous avancez dans les étapes, l’idée est que certaines de ces limitations diminueront ou disparaîtront en raison de la sécurité et de la confiance établies. Cette étape devrait être effectuée nu, mais cela dépend de ce avec quoi vous vous sentez à l’aise. Les vêtements sont facultatifs*.
Quel que soit votre point de départ, nous nous appuierons sur celui-ci à chacune des étapes. L’avant et l’arrière du récepteur doivent être explorés. Prévoyez du temps à la fin pour discuter de vos expériences.
Exercice de concentration sensorielle Étape 3
Chacun de vous va passer au moins 45 minutes à explorer l’autre. N’hésitez pas à utiliser les « accessoires » que vous avez apportés (plumes, articles en cuir, couverture douce, etc.). Cette fois, vous êtes autorisé à explorer les organes génitaux et les seins de votre partenaire (zones érogènes). Vous n’êtes pas autorisé à utiliser votre langue ou à reproduire une action qui serait ou serait similaire à une manipulation orale ou manuelle des organes génitaux.
Encore une fois, discutez-en avant de commencer l’exercice pour vous assurer que le receveur n’a pas de restrictions. Chacun d’entre vous doit être nu pour cet exercice. Là encore, prévoyez du temps après l’exercice pour discuter de vos expériences. Qu’est-ce que cela fait à votre partenaire de vous toucher ? Quels sont les touchers que vous appréciez le plus ? Quelle a été la partie de l’exercice que vous avez le moins appréciée ? Qu’est-ce que vous aimeriez avoir en plus ou en moins ?
**Au cours de chacune des étapes précédentes, vous pouvez essayer à tour de rôle une technique de « chevauchement des mains » comme moyen de communication non verbale. En plaçant une main sur la main de votre partenaire pendant qu’il vous touche, vous pouvez montrer comment et où vous souhaitez être touché en indiquant une pression plus ou moins forte, un rythme plus ou moins rapide, ou un changement d’endroit. L’objectif de ce feedback est de guider votre partenaire, et non de contrôler la façon dont il vous touche**.
Exercice de concentration sensorielle Étape 4
Cette fois, au lieu de vous toucher à tour de rôle, vous allez vous toucher mutuellement en même temps. Les étapes précédentes de Sensate Focus consistaient à faire l’expérience de vos propres sensations en vous allongeant et en vous concentrant uniquement sur le toucher ; cette étape consiste à pratiquer des formes plus naturelles, ou plus réelles, d’interaction physique l’un avec l’autre.
Chaque partenaire portera son attention sur une partie du corps de son partenaire et cessera d’observer sa propre réaction. Faites l’expérience d’une négociation au cours de laquelle vous voudrez peut-être faire bouger le corps de votre partenaire, ou il voudra peut-être bouger de son côté.
Là encore, n’hésitez pas à utiliser des accessoires pour cet exercice. Vous pouvez également utiliser différentes parties du corps et inclure les organes génitaux et les seins. Comme pour les autres étapes de Sensate Focus, vous allez prêter attention aux sensations, tant pour vous que pour votre partenaire. Votre partenaire apprécie-t-il quelque chose, veut-il que vous changiez d’endroit, veut-il un autre type de toucher ? Que pensez-vous de ce toucher ? Êtes-vous tous les deux d’accord sur le type de toucher que vous pratiquez en même temps ?
Cette étape doit être réalisée lorsque les deux partenaires sont nus. Comme d’habitude, quelle que soit l’excitation sexuelle que vous ressentez, les rapports sexuels, la fellation et la manipulation digitale sont toujours interdits.Rappelez-vous que l’objectif de la Sensate Focus est d’améliorer les dimensions sensuelles de votre relation.
Exercice Sensate Focus, étape 5
Ici, vous continuerez à vous toucher mutuellement tout en adoptant des positions qui ressemblent davantage à des rapports sexuels. Vous pouvez commencer par n’importe quelle position. Voici quelques suggestions de positions courantes : la femme sur le dessus, l’homme sur le dessus, la cuillère latérale ou la levrette.
Sans introduire le pénis/dilatateur dans le canal vaginal ou l’anus, vous pouvez frotter chacun de vos organes génitaux l’un contre l’autre. L’excitation physique n’est pas nécessaire ici, mais si elle se produit, laissez-la se manifester.
Une fois que vous aurez tous deux l’impression d’avoir une bonne perception de vos propres expériences dans cette position, essayez une nouvelle position. Essayez 2 ou 3 positions pendant environ 15 minutes chacune, ou jusqu’à ce que vous ayez tous les deux l’impression de bien ressentir les sensations de chacune des positions. Encore une fois, n’introduisez pas le pénis/dilatateur dans le canal vaginal ou l’anus.
S’il y a excitation physique jusqu’à l’éjaculation ou l’orgasme, ce n’est pas grave. Vous devez continuer à faire chacun des exercices/positions après l’éjaculation/l’orgasme.
Exercice Sensate Focus, étape 6
Commencez cette étape de l’exercice Sensate Focus de la même manière qu’à l’étape 5. Une fois que vous vous sentez à l’aise dans cette position et que vous avez une bonne perception des sensations, vous pouvez passer à l’introduction de l’extrémité du pénis/dilatateur dans le canal vaginal ou l’anus.
Vous devez toujours vous concentrer sur les sensations physiques et arrêter ou revenir aux attouchements non génitaux si l’un des partenaires se focalise sur l’orgasme ou devient anxieux. Il ne s’agit pas de « finir », mais de prolonger la jouissance sensorielle et de se sentir l’un l’autre.
Il n’y a pas de problème si l’un de vous ou les deux n’éjaculent pas ou n’ont pas d’orgasme. Ce n’est pas le but de Sensate Focus. Poursuivez cet exercice aussi longtemps que chacun d’entre vous le souhaite. Prenez ensemble la décision d’arrêter.
Poursuivre votre chemin vers l’intimité
Vous avez maintenant terminé les exercices de Sensate Focus. Rappelez-vous que le but premier de ces exercices n’est pas l’éjaculation, l’orgasme ou les ébats. Cependant, si vous vous sentez tous les deux enclins à passer à ces stades d’excitation après avoir terminé les exercices, vous êtes invités à le faire.
La focalisation sensorielle est un voyage, et certains couples trouvent un intérêt à répéter les étapes avant de passer à la suivante. N’hésitez pas à revenir sur n’importe quelle étape autant de fois que vous le souhaitez. Chaque répétition peut révéler quelque chose de nouveau ou offrir l’occasion d’explorer une variation différente.
L’essentiel est d’expérimenter, de communiquer et, surtout, de s’amuser !
